Kalp Atım Hızı Aralığı Hesaplanması
Karvonen formülü kullanarak bu aralığın nasıl hesaplanacağını size göstereceğim. Kısaca eğer antrenman yapacaksanız, kilo vermeye çalışıyorsanız size yardımcı olacak bir formüldür.
Önce dinlenme kalp hızınızı ölçün, uzanın ve 10 dakika dinlenin, 1 dk boyunca nabzınızı sayın bu sizin dinlenme kalp hızınız. Mesela 70 atım/dk diyelim. Yaşınız ise 30 olsun. (kendime göre bir hesaplama yapacağım)
206.9 – (0.67 x 30 (yaş)) = 186.8
186.8 – 70 (dinlenme kalp atım hızı) = 116.8
116.8 * 65% (Kalp atım hızı aralığı alt sınır) ve 85% (kalp atım hızı aralığı üst sınır) = 75.92 ve 99.28
75.72 + 70 (dinlenme kalp atım hızı) = 145.72 (145 diyelim yuvarlayarak)
107 + 65 (rhr) = 169.28 ( 170 diyelim yuvarlayarak)
Neticede hedef kalp atım aralığımı 145-170 olarak belirledim.
Yine kısaca söylemek gerekirse antrenman yaparken kalp atım hızını bu aralıkta tutarsam daha etkili bir kardiyo yapacağım anlamına geliyormuş.
Kalp atım hızının koşarken kontolünün en etkin yolu ise göğüs bantları ile birlikte satılan nabız ölçer saatlerdir, bazı saatler göğüs bandı kullanmamaktadır ancak en etkin ölçüm gögüs bandı kullananlardadır. Bu saatler arasında size marka vereceğim bu markalar bu alandaki en önemli markalardır.
Timex, Polar ve Garmin, fiyatı size uygun olan bir tane seçebilirsiniz.
Bakın yabancılar bu işleri böyle yapıyorken, biz nasıl yapıyoruz, parka in ya da koşu pistine 5 tur at ya da yürü ama ne kalp hızından haberi var ülkem insanının ne de nasıl bir antrenman yapması gerektiğinden, bu konuda birazda olsun ülkem vatandaşını uyandırabildiysem ne mutlu bana.
Bazı kaynaklar bu aralıkta yapılacak antrenmanların özellikle 40 yaşından sonraki kimseler ve daha önce kalp rahatsızlığı geçirmiş kimseler için riskli olabileceği konusunda uyarıda da bulunuryor. Bu yüzden
En ama en önemlisi bu tarz bir antrenmana girmeden önce mutlaka ve mutlaka doktorunuza görünün.
Temmuz 16th, 2010 at 2:01 pm
[...] bir konu ise kalp atım hızı aralığı, eğer yağ yakmak istiyorsanız mutlaka bu yazımı okuyun ve sporu ona göre yapın. Tabi mutlaka doktorunuza başvurun, herkes için geçerli değil [...]