Kafama yeni dank etmedi, sadece uğraşacak zamanım yoktu ancak şimdi kendimi bunlarla uğraşacak kadar boş ve aynı zamanda dirençli hissediyorum. Bugün sabah uyandığımda şu hesaplarımdan birinin ekstrelerini ayrıntılı olarak kontrol edeyim dedim. Baktım ki zamanın birinde bundan yaklaşık 3 ay kadar önce hesabımdan (vadesiz mevduat) hesap işletim ücreti adı altında 40 TL çekmişler, hemen ilgili dekontu edindim (internet bankacılığına teşekkürler) ve yazıcıdan çıktı aldım ve daha sonra bir dilekçe yazdım (daha sonra kendi uyarladığım bu dilekçeyi sizlerle paylaşacağım) ve bu dekontu dilekçeye EK-1 şeklinde ekledim. Tam PTT ile iadeli taahütlü gönderecekken, dedim ki; gel şu banka ile bir anlaşma zemini bul yani yasal olmayan sempatik yollardan bir sor bakalım nedir durum, geri ödeyecekler mi bilgi iste vs.. bunun üzerine yazdığım dilekçeyi bir kenara koydum ve bankaya e-posta gönderdim (müşteri memnuniyeti sayfasından), şimdi onlardan gelecek cevabı bekliyorum. Ve bu cevaba göre şekillenecek aksiyonları buradan sizlere aktaracağım.

15 Nisan 2011 – 8.Gün – Bankadan Cevap Geldi, İstikamet Kaymakamlık

Bankadan beklediğim cevap dün geldi, bir sürü şey yazmışlar, şunu şunu yapandan bu ücret alınmıyor da vs… sayfanın sonunda hesap işletim ücreti iade talebinize olumlu yanıt veremeyeceğiz demişler. Peki o halde dedim hatta peküüüüü dedim ve kaymakamlığı aradım (Tüketici Sorunları Hakem Heyeti), dedim böyle böyle hesap işletim ücreitne itiraz edeceğim, peki dediler şu belgeler lazım.

1. Bankanın hesap işletim ücreti aldığına dair dekont (internet bankacılığından edinin ya da bankaya gidip hesap dökümünüzü isteyin, size neden bu dökümü istiyorsunuz dediklerinde, hesap işletim ücreti için istiyorum demeyin)
2. İtiraz dilekçesi
3. Bankanın cevabı ve daha önce banka ile iletişim kurduğunuza dair belge (Bunu ben ekledim iyice ispatlamak için, yoksa dilekçede banka ile daha önce iletişim kurduğunuz ve olumsuz yanıt aldığınızı belirtiyorsunuz zaten)
4. İlgili kararlar (Ben iki tane karar ekledim hepsini aşağıdaki bağlantıda verdim)

Daha sonra hakem heyetinin adresini aldım ve hakem heyetine bu belgeleri içeren zarfı PTT’ye gidip iadeli taahhütlü şekilde postaladım. Neden böyle yaptım elden veremezmiydim? Verebilirdim ama siz de böyle yapın vardır bir bildiğim!

Şimdi şu dosyaları sizinle paylaşayım

Hakem Heyetine Verilecek Dilekçe (iyi okuyun, kendinize göre düzenlemeler yapabilirsiniz)

Banka hesap işletim ücreti iade kararı

Banka hesap işletim ücreti iadesi yönünde tüketici mahkemesi onama kararı

Bakalım seyir nasıl olacak hep birlikte göreceğiz, eğer bu ücreti geri alabilirsem bu da değerli okuyucularıma bir emsal teşkil etsin.

19 Nisan – 12. Gün – Posta Kaymakamlığa Ulaşmış

Az önce PTT sayfasından barkod numarasını girerek kontrol ettim.  Şöyle yazıyor..

Serbestçe girilemeyen yerde yetkilisine teslim.

Bakalım kaymakamlık ne kadar süre içinde olayı çözüme ulaştıracak. Takibe devam..

17 Temmuz- 12. Gün – PARA HESABA GERİ YATIRILDI, 3.YORUMA BAKIN

Bu arada arkadaşın yaptığı numaraları; ahanda böyle yaptı, şöyle yaptı diye sizlere anlatıp, küççükte olsa bir eziklik ne yaşayacak ne de size yaşatacağım, izlemem dahi. Benim derdim bir türlü gelişemeyen kesimlerle. Lan deccal gelse peşinden mi gideceksiniz kardeşim? Bu ne hayranlık, bu ne kafayı yeme tavırları, şu hayranlığın ne kadarını klasik müzik için bir yazar için gerçek bir sanatçı için duydunuz, ey toplum. Diziler geldiğinde yapıştığınız ekranı bekler gibi kimi beklediniz hayatınız boyunca o heyecanla, yolda yürürken gördüğüm “Kerem’e seni seviyorum demiş” diye konuşan boş kafalar, neden Türk oldunuz neden bu sınırlarda doğdunuz.

“Kapırfild gelmiş, gösteri esnasında adam arkadan arkadaşının omzuna vuruyor, olm gerçekten uçuyor la bu”, ya adam gerçekten uçsa sahnede ne işi var demiştir, yüce insan Cem YILMAZ.

Daha fazla konuşmak istemiyorum, sinirlendim yine.

Hesap Kesim Tarihi: Kredi kartı hesabınızın kesildiği ve hesap özetinin düzenlendiği tarihtir. Bu tarihten sonra yaptığınız harcama hesap özetinize geçmez. Bu tarihe kadar yapılan harcamalar faiz vs.. gibi kredi kartı ile ilgili yapılacak tüm hesaplamalarda esas alınır.

Son Ödeme Tarihi: Hesap özetinizde belirtilen
borcunuzun( tüm borcunuzun ya da asgari tutarın) ödenmesi gereken son tarihtir. Eğer bu tarihi geçirirseniz banka ödemediğiniz miktar üzerinde bu tarihten itibaren faiz işletmeye başlar.

Asgari Ödeme Tutarı (En Az Ödeme Tutarı): Çoğu banka ca son ödeme tarihinden önce ödenmesi gerektiği belirtilen borç miktarıdır. Bu borç adında anlaşılacağı gibi toplam borcunuz değildir. Toplam borcunuz üzerinden değişik bankaların değişik yöntemler kullanarak hesaplayıp ortaya çıkardığı bir rakamsa da şöyle bir genelleme kullanılabilir “hesaplanan bu tutar toplam borcunun %20’sinden az olamaz ve bu oran banka tarafından artırılabilir”.

Hesap Bakiyesi: Hesap kesim tarihi itibariyle kredi kartı hesabınızın bakiyesidir.

Devir Bakiyesi: Bir önceki hesap özetinin hesap bakiyesidir.

Bu noktaya kadar herşey net sanırım, buradan şunu çıkarabiliriz. Ödemeniz gereken iki tutar var, bunlardan biri toplam bocunuz, diğeri ise toplam borcunuz kullanılarak hesaplanan asgari tutar, hangisini ödemelisiniz? Kısa ve net biçimde söylüyorum, eğer kartınıza faiz işlemesini istemiyorsanız toplam borcu ödemelisiniz, eğer asgari borcu öderseniz, toplam borçtan asgari ödemeyi çıkarınca ortada kalan ve ödemediğiniz tutar üzerinden faiz işlenir. Şimdi faiz konusuna bir bakalım.
Unutmadan eğik yazdım, asgari ödeme için, ödenmesi gereken diyor, ödenmesi gereken derken şunu hiç unutmayın, eğer bir bankanın kredi kartının asgari tutarını belli bir süre ödemezseniz meşhurrrr kara listeye girmeniz olasıdır, bu listeye girdikten sonra kredi kartını unutsanız iyi olur çünkü bu listeye giren bir kimseye artık zor kart verir bankalar. Tabi bu ayrı bir konu şimdi girmeyeceğim.

Akdi Faizi Oranı : – %2,26 – Dönem borcunuza minimum ödeme tutarı veya üstünde ödeme yaparsanız, kalan hesap bakiyesine bu faiz oranı uygulanır.

Gecikme Faizi : – %2,76 – Dönem borcunuzun minimum ödeme tutarının altında ödenmesi halinde, sadece minimum ödeme tutarınızın ödemediğiniz kısmına işletilen aylık faiz oranıdır.

Nakit Avans Faizi : – %2,26 - Kartınızla yaptığınız nakit çekim işlemleri için işlem tarihinden ödeme tarihine kadar işletilecek aylık net faiz oranıdır.

Limit Aşım Faizi : – %2,26 - Borç bakiyenizin, kartınıza tahsis edilen limiti aşması halinde günlük olarak limiti aşan tutara uygulanan akdi faiz oranıdır.

Nakit Avans Ücreti : Yurt içi Bankamızdan %3 + 3 TL diğer bankalardan %3 +5 TL.Kartınızla yaptığınız her bir nakit çekim işlemi başına alınacak ücrettir.

Yurt dışı % 3 + 3 USD, % 3 + 2 EUR. Bu ücret nakit çektiğiniz yere (otomatik vezne, şube vb.) göre değişiklik gösterebilir.

BSMV (Banka ve Sigorta Muameleleri Vergisi) %5 Yasa gereği alınır. Faiz, ücret ve komisyon tutarları üzerinden hesaplanır.

KKDF (Kaynak Kullanımı Destekleme Fonu) %15 Yasa gereği alınır. Faiz tutarları üzerinden hesaplanır.

Yukarıdaki faiz oranları bankadan bankaya değişiklik gösterebilir ve büyük ihtimalle bu oranlar size gelen ekstre üzerinde vardır, bir fikir vermesi açısında yazdım.

BURASI ÖNEMLİ çünkü bu kavramların ya da uygulamanın çoğu bankada aynı olduğunu düşünüyorum o yüzden faizle ilgili bu kısmı dikkatli okuyun lütfen.

1-) Önceki dönemden devreden borcunuz yok ise ve hesap özetinizde belirtilen borcunuzun tamamını son ödeme tarihine kadar ödediğinizde, alışverişlerinizden kaynaklanan borcunuza herhangi bir faiz işletilmez.

2-) Dönem borcunun bir kısmının ödenmesi halinde kalan hesap bakiyesi üzerinden faiz hesaplanacaktır. Kalan hesap bakiyesine, Minimum Ödeme tutarı ve üzerinde ödeme yapılması durumunda akdi faiz, Minimum Ödeme tutarının altında ödeme yapılması durumunda ise Minimum Ödeme Tutarının ödenmeyen kısmı için gecikme faizi, kalan hesap bakiyesinin Minimum Ödeme tutarını aşan kısmı için akdi faiz uygulanacaktır. Temerrüt başlangıcı olarak son ödeme tarihi esas alınmaktadır.

3-) Nakit avansa ve nakit kullanımı niteliğindeki işlemlere işlem tarihinden itibaren günlük akdi faiz uygulanır.

4-) Kredi kartı uygulamasından doğan borçlarda bileşik faiz uygulanmaz.

Bu bilgileri edinmek için şu bağlantıları kullandım, takıldığınız kısımları bana sorabilirsiniz yahut bu bağlantıları kullanabilirsiniz.

http://www.moneycard.com.tr/hesap-ozeti-aciklamalari.aspx

http://www.axess.com.tr/ekstre-aciklamalari.aspx

http://www.halkbank.com.tr/images/archive2008/misc/kart/form/hesap_ozeti.pdf

Kolay gelsin.

1-2-3 maddeleri takip ederek, güvenlik duvarı açacağınız sayfaya ulaşacaksınız.

4-) Kural Dizini : Eğer birden fazla port açacaksanız bunu kullanırsınız, mesela ilk portu açtınız, belki başka bir program için başka bir port açmanız lazım, eğer bunu 2 olarak değiştirmezseniz o zaman 1 numaradaki kuralın üzerine kaydedersiniz. Her yeni port açma işleminde bu sayıyı bir öncekinden farklı yapın, böylece daha önce açtığınız porta ait ayarlarda kalıcı olur, yanılmıyorsam toplam 15 adet kural dizini var bu modemde bu da demek oluyorki toplam 15 adet port açabilirsiniz. Biz sadece tek port açacağımız için bu numarayı 1 olarak seçtik.

5-) Uygulama : Bu bölümde bazı öntanımlı uygulamalar var mesela, FTP vs.. gibi eğer uygulama yazan yerin hemen yanındaki kutucukta bulunan düğmeye basarsanız, açılır menüde bunları görürsünüz. Buraya sadece uygulama adını yazmanız yeterli, biz uygulama diye belirttik siz isterseniz cinali diyin,
6-)Protokol : Bildiginiz gibi değişik protokoller bulunmakta UDP, TCP, bu şu demek: TCP için mi UDP için mi yoksa ikisi için mi port açmak istiyorsunuz, biz ALL seçeneğini seçerek ikisi için port açmak istediğimizi belirttik.
7-) Başlangıç ve Bitiş Portu : Eğer sadece tek port açacaksanız, mesela biz 40000 portunu açıyoruz, o zaman iki değerede o sayıyı yani 40000′i gireceksiniz. Eğer bir aralık açmak istiyorsanız iki değer birbirinden farklı olacak mesela 40005 başlangıç 40010 bitiş dersek örneğin 40008 portuda açılmış olur.
8 – ) Yerel ip adresi : Bu ip adresi internette aldığınız ip adresinden farklıdır. Başlangıçta bir numara girmiştik 192.168.1.1 bu numara yerel ağınızdaki modemin ip adresi, sizin ip adresiniz ise 192.168.1.2, sizden başka bir bağlanırsa onun ki 192.168.1.3 olur yine başka bir bağlanırsa onunki de 192.168.1.4 olur diye özetleyeyim. Windows komut satırını açın ve ipconfig diyip enter tuşlayın. Neticeler içinde IPv4 adresinin karşısındaki numaraya bakın, o sizin yerel ip ve buraya gireceğiniz adresinizdir.

9-) Tüm bunları hallettikten sonra sayfanın en altında kaydet seçeneği vardır, bu seçeneğe tıklayarak 9 numara ile gösterilen yere bu kural dizinini kaydeder ve portu açmış olursunuz.

Şimdi biz ne sonuca ulaştık.

Uygulama adlı program için, yerel ağdaki ip adresi 192.168.1.2 olan bilgisayarımızda, 40000 portunu hem UDP hem de TCP bağlantıları için açtık.

Portun açık olup olmadığını nasıl kontrol edeceğiz. Bunun için gayet başarılı ve doğru sonuçlar veren bir program var, PFPortChecker indirin ve deneyin.

Hepinize kolay gelsin.

Öncelikle temanızın index.php dosyasını bir metin editörü ile açın ve aşağıdaki satırları bulun.

<h2><a href="<?php the_permalink() ?>"><?php the_title(); ?></a></h2>
<?php the_content(); ?>

Yukarıdaki gibi

<?php the_title(); ?>

ve

<?php the_content(); ?>

den hemen önce aşağıdaki kodu girin

<div <?php post_class(); ?>>
<div>

değişiklikleri kaydedin.

Şimdi temanızın style.css dosyasını açın ve aşağıdaki kodu girin.

.sticky {
background: #ff0000;
border: 1px solid #ccc;
}

değişiklikleri kaydedin.

Eğer herşey yolunda ise WP Admin paneline girdikten sonra aşağıdaki resimde gördüğünüz bu yazıyı yapışkan yap seçeneğinin yanındaki kutuyu tıkladığınızda yazınız ana sayfada sabitlenecektir.

Sinan Erdem Dome, İstanbul – Final

Abdi İpekçi Arena, İstanbul

Halkapınar Arena, İzmir

Ankara Arena, Ankara

Kadir Has Arena, Kayseri

Kolesterol: 276 (üst sınır 200) HDL: 39 (alt sınır 40) LDL: 197 (üst sınır 130) Trigliserit: 534 (üst sınır 150) -> Bitmiş durumdayım

Sonra ise

Kolesterol:199(üst sınırın altına indim) HDL: 42.4 (iyi kolesterol yükseldi) LDL: 131 (üst sınıra çok yaklaştım eminim bir sonraki ölçümlerde daha iyi olacak) Trigliserit: 127 (üst sınırın altına indim) -> Yeniden dünyaya gelmiş durumdayım

Bahsettiğim sürecin olmazsa olmazlarını aşağıda madde madde yazdım, birazdan bu maddeleri açacağım ve tüm ayrıntılarını vereceğim.

Diyet
Spor
Takviye Ürünler
Sabır

Bu dörtlü sizi zirveye taşıyacaktır, önemli olan bu dörtlüyü öyle bir kullanabilmek ki hepsi birbiri ile sinerjik bir etki göstersin, mesela hem diyet hem spor yaparsanız vücuttan yağ yanında protein kaybıda yaşarsınız yani kaslarınızdan da kayıplar olabilir evet zayıflarsınız ancak sağlıksız bir zayıflama olabilir ama bunu aza indirmek için hem takviye ürünler kullanabilir hem de diyette düzenlemeler yapabilirsiniz. Bu sihirli dörtlüyü nasıl birarada kullandığımı ayrıntıları ile anlatacağım.

Diyet

Temel diyet önerilerim şu şekilde.

*Bol su, günde en az 2 litre su içtim. Sabah uyanınca geceden doldurduğum 1 litre suyu bitirdim ve günün geri kalanında 1 litre su daha tükettim.
*Tereyağı, margarin, ayçicek yağını tamamen diyetten çıkardım ve bu yağları içeren ürünleri kullanmaktan kaçındım, ne yaparsam zeytin yağı kullandım hem de istediğim kadar, buraya bir not ekleyeyim kızaran zeytin yağı etrafa sıçrar eğer yemek yaparken böyle bir sorun yaşarsanız zeytin yağı kızarırken bir tuz ekleyin, etrafa sıçramayı büyük ölçüde azaltırsınız.
*Şeker’i diyetten tamamen çıkardım, meyve suyu dahi içmedim, meyve suyu içmedim ama dilediğim kadar meyve yedim, hatta dut’un yağ emilimini azalttığına dair bazı yazılar okumuştum. Yani meyveden korkmayın ama abartmamakta fayda var. Dediğim gibi şekeri diyetten çıkardım ama yerine ne kullandım? İki seçenek var tercihi size bırakıyorum, bunlardan ilki canderel, diyet-tat gibi aspartam içeren tatlandırıcılar ancak aspartam’ın vücuda verdiği zararlar ile ilgili makaleler var, kullanacaksanız bunu aklınızda bulundurun, bunların dışında İngiltere’de çok uzun yıllardır kullanılan Splenda, Splenda biraz daha pahalı diğer ürünlerin 3 katı fiyatında ancak sağlıkla ilgili yan etkisi yok denilecek kadar az ve yanılmıyorsam Türkiye Kanserle Savaş Vakfı bu tatlandırıcıyı ne alaka ama destekliyor(aldığım bir kutunun üzerinde bu yazıyordu) ancak şu da bir gerçek splenda şekerin moleküler yapısı değiştirilerek oluşturulmuş bir ürün, bunun yanında birde bitkisel ve şekerle alakası olmayan bir çözüm var, stevia (stevya) diye bunu da amerika’da çok kullanırlar ve Türkiye’de Balen dağıtım ya da üretim yapıyor, diğer markalarda vardır tabiki, araştırıp bulabilirsiniz mesela greenlite bunlara örnektir. Bu üç alternatifte içeceklerinize tat sağlıyor merak etmeyin. Eğer tatlandırıcılar ile ilgili sorunuz varsa bu forum başlığına yazabilirsiniz.
*Cola gibi ürünlerin ise diyet türlerini kullandım. Bunun yanında yoğurtu diyet, sütü ise normal, peyniri light, zeytini normal kullandım, yumurtayı kesmedim.
*Diyet ürünleri, çikolatanın dahi diyeti çıkmış. Benim bu diyet esnasındaki favorilerim şu diyet ürünleriydi. Mısır Pirinç Patlağı ve annemin öğretmen suntası dediği ülker altınbaşak ya da eti form bisküvilerdi bunlar bol su ile içildiklerinde yaklaşık olarak 2 saat sizi rahatlıkla tok tutar. Yine annem dedi “çünkü midede şişermiş ve tok hissettirirmiş” canım öğretmenim benim, annem yani.
*Ekmek: Kesinlike beyaz ekmekten kaçtım, yediysem kepek ekmek yedim ancak ekmek miktarını buna rağmen azalttım ve 2 dilimden fazlasına kaçmamaya özen gösterdim.
*Aldığınız her türlü ürünün açıklamalarını okuyun ne kadar yağ, ne kadar şeker içiriyor hepsine bakın ve bilinçli tüketici olun, bazı diyet ürünleri bildiğinizden veya düşündüğünüzden fazla yağ hatta şeker içerebilir sonra siz onu çokca tüketmeye başlar 2 hafta sonra neden kilo veremiyorum demeye başlarsınız.

Spor

Olmazsa olmaz, hayat için olmazsa olmaz birşey. Diyet yapmıyorsanız dahi yapın, ben size kendi spor programımı yazacağım, bunun dışında ne spor salonuna gittim ne de başka biryere. Ama yemek yediyseniz spordan önce en az 2 saat bekleyin.

Önce yürüyerek başladım çünkü 200 metre koşamıyordum. Acı ama gerçek, ilk 1 hafta hızlı yürüyüşler ve evde de yaptığım toplam 10 şınavla geçti. Bu arada size sporla ilgili 2 tavsiyem var. İlki pedometre denen alet, bu alet attığınız adım sayısını hesaplıyor, bazıları sağlıklı bir vücut için 6000 bin adım atın günde diyor bazıları ise 10000 adım, ama bence bir yerden yola başlamak gerekiyor, bende adımsayar yani pedometre ile spora başladım ama koşu pistinde kaybettim, tabi bulan götürmüş, ondan sonra ise pedometresiz devam ettim. Spor yaparken bir bayan yanıma gelip sormuştu bu pist ne kadar, ona da önerdim pedometre almasını böylece isterse tüm Ankara’yı gezebilir ve kaç kilometre yürüdüğünü bulabilirdi. Peki hangi pedometreyi alacağız? Bu konuyuda çok araştırdım size bulabileceğiniz en iyi pedometreyi sunuyorum. Alacaksanız bu markadan alın markamız Omron, model ise değişebilir, kullanma özelliğinize göre seçebilirsiniz, benim kontrol ettiğim OMRON – HJ-113 içinde herşey var merak etmeyin, hatta benim gibi kaybetmezsiniz dahi çünkü boyuna dahi asılıyor.

Diğer bir konu ise kalp atım hızı aralığı, eğer yağ yakmak istiyorsanız mutlaka bu yazımı okuyun ve sporu ona göre yapın. Tabi mutlaka doktorunuza başvurun, herkes için geçerli değil orada yazdıklarım.

Sakın ama sakın bölgesel zayıflama saçmalıklarına kanmayın, yok van gölü tuzu ile karını eritin yok kalçaları eritin, gibi karına bağlanan bantlar ya da vücudun sadece bir tarafını erittiği söylenen tüm ürünler bence gereksizdir. Çünkü vücut yağı depodur, bu depo ise bir bütündür, sadece karını çalıştırmak ve kalçaları çalıştırmak, oradaki yağlara değil ayrıca başka yerlerdeki yağlarada etkilidir. O yüzden vücudun neredeyse tüm kas gruplarını çalıştıran koşu bunun için birebirdir. Yapacaksanız koşu en iyi spordur. Eşofman giyip kendinizi ter içinde bırakmanıza da gerek yok bu sıcaklarda. Sadece düzenli spor, ben dediğim gibi ilk hafta ancak hızlı hızlı 2 tur atabildim parkuru buda yaklaşık 1600 metreydi, ikinci hafta 2 tur yürüyerek attım 3′üncü turu ise koşabildiğimi fark ettim, 3 üncü hafta 1 tur yürüdüm ve 2 tur koştum, 4′üncü hafta artık 3 tur rahat koşuyordum, 5′inci hafta piste gittiğimde 3 tur koştuktan sonra 4 turuda koşabildiğimi fark ettim ve koştum yani eğer devamlılık sağlarsanız spor performansınızda gittikçe artıyor.

Bakın yağ yakmada ve oksijen kapasitenizi geliştirmede size bir ipucu daha vereyim. HIIT, fartlek ya da interval antrenman dediğiniz 20-30 dakikalık antrenman bir saat yaptığınız düz koşudan daha fazla yağ yakmanızı sağlayabilir. Lütfen bu antrenman ya da spor çeşidini araştırın, ben bu antrenmandan da yaptım. Mesela ben pisti 100 metrelere böldüm, 100 metre hızlı koşuyor, 100 metre yavaş yürüyerek pisti 1 defa tamamlıyordum. Tabi pisttekiler deliye bak, bu ne yaptığını sanıyor çocuk gibi falan diyebilir ama benim bildiklerimi bilmeden düşünüyorlardı, çünkü hitt ya da fartlek denen antrenman türü ile sadece koştuğunuz zaman değil, koşuyu bıraktıktan sonraki 24 saat boyuncada yağ yakmaya devam ediyorsunuz. Lütfen aklınızda bulunsun, bu arada kalp atım hızınızın belli bir aralıkta olmasının önemli olduğundan bahsedeyim.

Dedim ya şınav çekiyordum ama ilk hafta 10 tane, son hafta kardeşimi çağırdım, dedimki sence kaç şınav çekebilirim, en fazla 25 çekersin oda spor yaptığın için dedi, iddaya girdik, tam 40 adet çektim, kafayı kaldırdığımda ağzı açık kalmıştı. koşunun yanına böyle bir spor aktivitesi ekleyebilirsiniz. Bu konuyuda araştırdım ama sizi sıkmak istemiyorum, şınav nereyi geliştirir, dar şınav nedir, geniş nedir, hatta şu ara şınav çekerken kollarımla zıplıyor ellerimi birbirine vurarak rahat 10 şınav çekebiliyorum.

Takviye Ürünler

Ben kullandım ama kullanıp kullanmamak sizin sorumluluğunuzda çünkü bu ürünler her yapı için aynı etkiyi yaratmayabilir. Tabiki steroid vs.. önermiyorum, iki adet ürün önereceğim, başkasına çok gerek olduğunu sanmıyorum.

CLA ONE ve L-KARNITIN. Bu ürünlerin hepsini hardline marka kullandım ve alışverişi ise hizlial.com‘dan yaptım. İkisinden de birer kutu bitti. Önemli iki nokta var, ilki bu ürünleri bol su ile alın ikincisi bu ürünleri çok fazla kullanmak çok kilo kaybettirmez sakın üzerlerinde belirtilen dozajı aşmayın ve bu ürünler sporsuz işe yaramayabilir. Kullanımı şöyle gerçekleştirdim.

SPOR YAPMADIĞIM GÜNLER

*Sabah 1 karnitin 1 litre su ile ve öğünlerden 30 dakika önce 1 cla one yine en az 1 bardak su ile.

SPOR YAPTIĞIM GÜNLER

*Öğünlerden önce 1 cla one en az 1 bardak suyla
*Spordan 30 dakika önce 1 cla one ve 2 karnitin, spordan hemen sonra 1 karnitin ve 1 cla one daha hepsi bol su ile.

Evet değerli günlük okuyucularım ben 40 gün içinde 10 kiloyu bu şekilde verdim, 5 şınavdan 40 şınava böyle çıktım ve yakın zamanda tatile gidiyorum hem de güzel bir şekilde, sanırım buna fit diyorlar

4′üncü maddeyi unuttum, SABIR, belki ilk hafta hemen pat diye 5 kilo veremezsiniz ancak verebileceğinizi bilerek hareket etmelisiniz yani kendinize olan güveninizi hiçbirşey sarmasın, ben canlı bir örneğim aklınıza beni getirin arkadaşlar.

Eğer konu ile ilgili sıkıntılarınız olursa lütfen bu foruma yazın ve orada tüm yönleri ile bunu tartışalım ve yardımlaşalım.